Art der weiblichen Figur und Bewegung.

Schöne weibliche Abbildung immer bewundert nicht nur Männer, sondern auch unter das weibliche Geschlecht. Jeder weiß, dass, um in Form zu halten erfordert eine Menge Arbeit. Aber es ist nicht immer möglich, die Zeit, um das Fitness-Studio besuchen.

Darüber hinaus kann jeder von uns 10-15 Minuten pro Tag zu ermitteln, um eine einfache Übung Programm, das Bolshoi Solist Denis Medwedew bietet tun.

Es sei darauf hingewiesen, dass für jede Art von Figur (Apfel, Birne, Banane) konzipiert seine Übungen werden. Um dies zu tun, brauchen wir nur die Art der Form zu bestimmen, und es ist ziemlich einfach. Es ist notwendig, komplett nehmen Sie die Kleidung und bleiben in ihrer Unterwäsche, und jetzt zum Spiegel gehen und schauen Sie genau auf sich.

Abbildung Banana.

Sie können alles, was Sie wollen, während die Pfunde du nicht bekommen. Von Freunden Sie ständig hören, «Du bist so dünn wie es ist dir gegeben?» Kennen Sie Ihren Körper-Typ "Banane". Diese einfachen Übungen helfen ein wenig weiblichen Kurven Ihrer sportliche Figur.

1. Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihre Hände auf der Brust gebogen. Darstellende Push-ups gleichzeitig heben Sie das linke Bein. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie nun heben Sie das rechte Bein. 10-mal wiederholen.

Übung stärkt die Muskeln in den Armen und Gesäß.

2. Nehmen Sie eine leichte Hantel, aufrecht stehen, die Füße leicht entspannt. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf und tun 6 skrestnye Bewegungen. Zurück zur Ausgangsposition.

Wiederholen Sie die Übung 15-mal. Bewegung stärkt die Muskeln der Brust.

Abbildung von Apple.

Wenn die Taille sind die wichtigsten Fett, Ihren Körper-Typ "Apfel". Ihr Haupt Traum ist es, eine schmale Taille zu machen und der prall Bauch loszuwerden. Dieser Satz von Übungen helfen Ihnen das gewünschte zu erreichen.

1. Legen Sie sich auf der linken Seite. Die linke Hand muss gebogen werden, so dass die Bürste wurde nur über Schulterhöhe. Zeichnen auf eine Hand zu heben Sie den Oberkörper, mit der rechten Hand, Lift über seinem Kopf.

Halten Sie diese Position für einige Sekunden.

2. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken ein Bein, die zweite Kurve. Lehnen Sie sich in die ausgestreckte Bein, und führen Sie dann die geneigt entscheidende Wendung zu dem gebogenen Bein. 15-mal wiederholen.

3. Setzen Sie sich auf den Boden. Heben Sie die Beine gerade in einem Winkel von 45 Grad, zur gleichen Zeit ziehen Sie die Hand. . Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

4. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter dem Rücken zum Schloss verschränkt. Rotten in den unteren Rücken und heben sowohl den Kopf, Schultern und Beine.

Abbildung Pear.

Schlanke Taille und Hüfte cool von vielen Vertretern silno Boden bewundert. Doch der Besitzer einer solchen Figur Traum in was auch immer war, den Betrag der ausstehenden Teile des Körpers zu reduzieren. Diese Reihe von Übungen ermöglicht, Ihre Oberschenkel und Gesäß einzustellen.

1. Stehen Sie gerade. Langsam nach vorne beugen gleichzeitig heben Sie das linke Bein, die rechte Hand CASS Boden und der linken Hand zurückziehen.

2. Stehen Sie gerade, Hände auf den Hüften. Heben Sie langsam die Seite gerade das rechte Bein, Pause für ein paar Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Zuführen 10 mal an jedem Bein.

3. Setzen Sie sich auf den Fersen. Ziehen Sie das linke Bein zur Seite, mit dem rechten Fuß fest auf dem Boden. Leicht nach vorne gebeugt, versuchen zu erreichen, mit der linken Hand auf den Zehen des linken Fußes.

4. Legen Sie sich auf der linken Seite. Heben Sie den rechten Fuß und eine Kreisbewegung mit geradem Bein. Zurück zur Ausgangsposition.

Dann liegen auf der linken Seite und wiederholen.

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