Übung für die Augen

Jeden Tag werden wir «absorbieren» eine riesige Menge an Informationen. Fast immer in einem Zustand von Stress, unsere Augen natürlich müde. Das ist, was bewirkt, dass viele Probleme mit Sehkraft. Selbst wenn Sie «Einheit», müssen Sie die Augen eine Pause. Andernfalls ist die Überspannung wird Trockenheit, Rötung verursachen, Verminderung der Sehschärfe.

Führen besondere Übungen für die Augen umgehend zu entlasten Müdigkeit und Stress, die Augenmuskeln zu stärken, gegen vorzeitige schlechteres Sehen und sogar erreichen ihre Verbesserung in bestimmten Erkrankungen.

Wann und wie man die Übungen für die Augen tun

Übungen für die Augen, wie alle Gymnastik, nur profitieren, wenn sie richtig durchgeführt wird, regelmäßig und für eine lange Zeit. Solche Systeme sind bei der Arbeit, einschließlich in Augenmuskeln, die normal funktionieren soll, und umgekehrt, die Entspannung, die von den meisten der Belastung erfahren. Sie können eine Vielzahl von Übungen für die Augen zu finden, oder nutzen Sie unsere Online-Beratung. Dadurch werden die für die Verhinderung von Ermüdung und Augenkrankheiten notwendigen Bedingungen zu schaffen.

Keine Notwendigkeit, eine Menge Wiederholungen in einer Reihe von Übungen für das Sehen in einer Zeit zu tun: die Umsetzung Gymnastics 2-3 mal pro Tag für 10 Wiederholungen ist besser als 1 zu 20-30. Zwischen den sehr schnell blinken empfohlen Augenlider, ohne Ihre Sehkraft Ansätze, hilft es, die Augenmuskeln zu entspannen.

Übungen, um das Auge entspannen

Palming. Zu trainieren Setzen Sie sich aufrecht und entspannt. Schließen Sie Ihre Augen, Ihre Hände, so dass die Mitte der rechten Hand war direkt vor der Pupille, die Mitte des linken — im Gegenteil verlassen. Halten Sie Ihre Handflächen sanft drückte sie stark nicht zu Gesicht. Die Finger können auf der Stirn gekreuzt oder in der Nähe aufgestellt werden — zu tun, wie Sie bevorzugen.

Die wichtigste Voraussetzung für die Ausübung — die Abwesenheit von «Schlitzen», die auf das Licht übergeben wurde. Sicherzustellen, dass die Bedingung erfüllt ist, können Sie die Augenlider weglassen. Somit werden Sie Ihren Augen nicht nur geschlossen, sondern zusätzlich mit Palmen bedeckt.

Schreiben Nase. Eine solche Übung, um das Auge zu sehen ist an Entspannung der Augenmuskeln und Hals, wie im Fall von Überspannungs im Bereich richtige Blutversorgung ist gestört abzielen. Es wird empfohlen (aber nicht erforderlich), um die Übung zu tun sitzen.

Zunächst müssen wir entspannen und die Augen schließen. Stellen Sie sich vor, dass die Spitze der Nase — ein Stift oder eine Fortsetzung einer langen Zeigerfeder, die Sie schreiben und zeichnen können (es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen und Ihre Augen werden nicht belastet). Beginnen Sie zu schreiben (oder zu zeichnen) diesen imaginären Stift in der Luft.

Übung «Durch die Finger». Um solche Übungen durchzuführen ist notwendig, den Arm am Ellbogen beugen, so dass die Handfläche mit offenen Fingern platziert knapp unter Augenhöhe. Als nächstes wird eine gleichmäßige Drehung des Kopfes von links nach rechts: machen diese Bewegungen, müssen Sie in die Ferne, als ob durch die Finger, nicht auf sie schauen. Sight sollte auf nichts Konkretes, ohne zu stoppen gleiten.

Wenn die Übung korrekt für die Ansicht durchgeführt wird, wird die Hand «schwimmen» durch die Augen: sie müssen die Illusion von Bewegung zu schaffen. Es ist notwendig, um die Wende zu 3 offen ist, dann mit geschlossenen Augen. Diese Übung 20-30 mal durchgeführt.

Die Atmung sollte frei, nicht belastend sein.

Augenbewegung seitwärts. Up-unten, links-rechts, rechts-oben-unten-rechts, rechts-links-rechts-links: Im Rahmen der Übung Bewegungen des Augapfels werden 7-mal in jedem der folgenden Bereiche durchgeführt. Dann direkten Blick schräg von der oberen linken Ecke des Raumes nach unten rechts, und umgekehrt. Jede Bewegung sollte 7 mal wiederholt werden. Sie sind nicht verpflichtet zu fasten.

Während der Übung zeigen die Fantasie: es ist möglich, das Aussehen von einem Halbkreis, den geometrischen Formen zu beschreiben oder einfach nur zufällig drehen die Augäpfel, wodurch das Bild klar war. Sie können auch Online-Übung Plan mit detaillierten Abbildungen der Augenbewegung.

Übung «Großkreis». Folgen Sie den kreisenden Bewegungen der Augäpfel. Während der Übungen des Kopfes festzusetzen. Stellen Sie sich vor, dass Sie vor einem großen Zifferblatt sind. Fahren Sie langsam am umschauen, der Feststellung, es jede Figur — zuerst in einer Richtung und dann das Gegenteil. Es ist wichtig, dass die Linie gehalten Ansicht erhalten glatte, nicht Ecken schneiden.

Da die Anzahl der Trainingseinheiten und schrittweise Erhöhung der Radius des gedachten Kreises. Am Ende der Übung für die Augen blinken, ruhig, nicht überlastet Augen.

Übung «Acht». Voraussetzung: bei der Durchführung von Übungen — Kopf befestigt werden sollte, ist es nur die Augen. Brauchen Sie zu beschreiben, die glatte horizontale «Acht» oder ein Zeichen «∞», so dass die «Muster» in der Luft erzeugt, so dass die maximal mögliche Größe. Aber die Augenmuskeln nicht zu überarbeiten.

Bewegungen abwechselnd in beiden Richtungen mehrmals durchgeführt.

Spannung Sicht. Für die Übung, um Ihre Augen einige kleine Objekt so nahe wie möglich zu bringen (dies kann die Spitze eines Kugelschreibers oder einer Nadel sein). Versuchen Sie, alle seine Teile konnte deutlich zu erkennen, zu halten. Es sollte eine Zeit, um Ihre Augen in dieser Position zu halten.

Dieser Ringmuskel äußerst gespannt ist, die maximale Wölbung der Linse sind schrägen Muskeln in einem Zustand der maximalen Spannung und der Augapfel in dem Maße gedehnt beschränkt ihre eigene Elastizität.

Änderung der Brennweite. Bei der Durchführung dieser Übung für die Augen, müssen Sie sich auf die Finger schauen, die in einem Abstand von 40-50 cm von der Fläche in Augenhöhe hält konzentrieren. Dann abwechselnd nähert sich der Finger und lässt auf Armeslänge.

Die Bewegung wird 10 mal wiederholt. Es ist wichtig, dieses Feld zu bekommen, so dass Sie deutlich sehen, das Muster auf der Oberfläche der Haut. Umfassend eine Reihe von Übungen für die Augen wird 10 mal wiederholt, bewegen Sie den Finger in die folgenden Richtungen: links-rechts, diagonal nach rechts und von rechts nach links, links.

Blick aus dem Fenster. Befestigen Sie auf ein Fenster Runde Tag mit einem Durchmesser von 3-5 mm, womit es auf Augenhöhe in einem Abstand von 30-35 cm von der Fläche. In der Ferne durch die Markierung auf der Sichtlinie, um jede gelöschte Objekt (Bäumen, Masten und so weiter. II) und abwechselnd auf der Suche von der Markierung auf das Motiv und zurück zu finden. Ein weiteres Ausführungsbeispiel einer solchen Übung für die Augen ist sehr vorsichtig prüfend ein entferntes Objekt im Fenster für 10 Sekunden, dann ist es notwendig, einen Blick auf Ihre Hand oder Armbanduhren zu übersetzen.

Übung 15-mal wiederholt.

Eine Reihe von Übungen mit Myopie. Nord- und schloss die Augen für 3-5 Sekunden, dann haben Sie, um sie während gleichzeitig geöffnet zu halten. Übung 6-8 mal wiederholt.

Klicken Sie dann auf das obere Augenlid jedes Auges Zeige-, Mittel- und Ringfinger: in dieser Position müssen Sie 1-2 Sekunden zu verbringen, Abschluss 3-4 Wiederholungen. Weiter Zeigefinger leicht heben Sie die Haut an der Stirn, Augenlider langsam somknite (die Finger müssen in der gleichen Position zu bleiben). Übungen, die Sehfähigkeit wiederherzustellen, wiederholen 8-10 mal. Zeigen Sie mit Zeigefinger an der äußeren Ecke des Auges, der Mitte — in der Mitte der oberen Kante der Bahn und dem Ring — an der inneren Ecke des Auges, und dann somknite je.

Diese Übung ist für die Augen 8-10 wiederholt.

Eine Reihe von Übungen mit dem Weitblick. Lehnen Sie sich zurück, so dass die Muskeln gelockert, und schauen geradeaus. Dann müssen Sie den Kopf nach rechts zu drehen, während die Bewegung der Augen, und zurück in die Ausgangsposition. Übung für die Wiederherstellung von 5-10 Mal wiederholt in jeder Richtung. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, dann heben Sie Ihre rechte Hand auf Augenhöhe und führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit den Fingern im Uhrzeigersinn, so dass Sie sicher, dass sie aussehen. Übung für die Augen, auf die Wiederherstellung und die Verbesserung der Vision ausgerichtet, 7-mal wiederholt.

Für die Ausbildung in den Augen der Weitsichtigkeit kann mit Text in kleiner Schrift verwendet werden: jeden Tag, las ein paar Zeilen in ein paar Minuten; Beleuchtung sollte normal und dann stummgeschaltet. Das Licht sollte so hell, dass etwas, Ihre Augen anstrengen, um den Text zu lesen hatte.

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