Übung für die Gewichtsabnahme Hand

Vollständigkeit der Hände ist nicht immer mit Übergewicht verbunden. Oft ist dieser Mangel ein Feature eingebaut, ebenso wie das Ergebnis einer sesshaften Lebensweise. Passen Sie die Form der Hand mit Hilfe von einfachen Übungen.

Warme Hände Schlankheits

Stehen Sie gerade, mit den Füßen schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme zur Seite und beginnen langsam rotierenden Bürsten, umreißt kleine Kreise, und zurück nach 10-mal. Verbinden Sie dann den Unterarm und schließlich die Stärkung der Amplitude der Dreharme von der Schulter («Mühle») ist auch 10-mal auf jeder Seite.

Danach wird in die Ausgangsposition verbleibenden, nehmen Sie eine Hantel auf 1-2kg, und drücken Sie sie an seine Brust. Auf die Anzahl der «3» machte eine plötzliche lunge linken Fuß nach vorne, während das Werfen seiner rechten Hand, als ob Sie mit einem imaginären Gegner boksiruete. Weiter Wechsel der gegenüberliegenden Arm und Bein 10-mal.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legte seine Hände auf die Knie und ohne sie zu entfernen, stellen Sie in kreisenden Bewegungen mit den Schultern hin und her (30-mal in jeder Richtung). Fahren Sie diese Übung für die Gewichtsabnahme Hand Drehen einen Arm zurück, während andere — nach vorne.

Komplettes Workout Standard Spin von der Wand oder auf dem Boden. Wenn Sie nicht gut in Form sind, starten Sie eine Übung nicht zu Fuß und auf den Knien auf der Basis. Bitte legen Sie Ihre Hände breiter als die Schultern, um ihre Finger, der gerade, do 10 Push-ups. Dann ändern Sie die Situation so, dass die Hände wurden angeordnet Schultern und fuhr mit den Fingern im Inneren (10).

Endlich wieder mit den Händen breiter als die Schultern und Finger gleichzeitig ein wenig auf die Seite (10).

Übung für die Gewichtsabnahme Hand: Fokus auf den Bizeps

Verwenden Sie Gewichte nicht mehr als 2 kg, und tun jede Übung 10-mal für jeden Arm. In diesem Fall wird mehr — ist nicht besser. Das Ergebnis wird nicht so schnell zu sehen sein, wie wir möchten (nur 3-5 Monaten regelmäßigen Trainings).

Übung 1.

Ausgangsposition: Nehmen Sie eine Hantel in der Hand und aufstehen, so dass die Füße — schulterbreit auseinander. Hands down, eng an der Taille gedrückt, Handflächen nach außen. Beugen Sie langsam beide Arme an den Ellbogen, bringen die Hanteln an die Brust, und entspannen.

Do 10 Mal und wiederholen Sie die gleiche Übung für jede Hand wiederum, aber in einem schnelleren Tempo. Schließlich senken Sie die Arme und langsam beginnen, das Gewicht bis zu den Achselhöhlen zu ziehen, Laufgewichten auf den Körper und verdünnen die Ellbogen an den Seiten. Zurück zur Ausgangsposition und tun, 10-mal in 2 Sätzen.

Übung 2.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie sich zurück und stellen Sie sicher, den Oberschenkel mit den Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Nehmen Sie eine Hantel in die Hand, halten Sie es Handfläche nach oben, lehnen Sie Ihren Ellbogen auf die Oberseite des Oberschenkels und beginnen langsam mit Spannung Beugung und Streckung des Armes, womit es näher an die Knie, dann die Brust. Das gleiche geschah mit der anderen Hand.

Übung für die Gewichtsabnahme Hand: Fokus auf die Trizeps

Sie Übungen, Gewicht zu verlieren, die Hände mindestens 3 mal pro Woche, und dann nach ein paar Monaten werden sie schön, klug und stark sein.

Übung 1.

Strecken Sie die Arme nach vorne, entspannen Sie Ihre Hände, mit einem Daumen-up. Dann langsam die Finger so weit wie möglich auseinander verbreiten sie und dreht die Handflächen nach außen, um die Spannung in den Muskeln der Arme, Rücken, Brust und Nacken fest. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden.

Halte nicht deinen Atem an! Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

Übung 2.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen fitball. Hantelscheibe 2-3 kg mit beiden Händen fassen und heben Sie über den Kopf. Leicht beugen Sie die Ellbogen, Fixieren der Position der Hände von der Schulter bis zum Ellenbogen. Vorsichtig und langsam beugen und strecken Sie die Ellbogen, wie Sie die Hantel senken hinter den Kopf und wandte sich an seine ursprüngliche Position.

Wiederholen Sie diese Übung 15-20 mal.

Übung 3.

Nehmen Sie einen Stuhl und setzt ihn wieder auf den Fersen. Hände schlanke auf den Sitz in dieser Position drücken Sie den Stuhl 5-10. Versuchen Sie, die maximale Belastung zu halten fiel auf die Hände, nicht die Füße.

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