Übung für Gewichtsverlust

Unter der Vielzahl von Möglichkeiten, Übung für Gewichtsverlust gibt es immer noch die günstigste, effektive und sichere Methode. Auf welche Übungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und ziehen Sie die Figur, siehe unten.

Rad fahren

Sommer — es ist eine gute Zeit, um in Form zu kommen, und das Fahrrad wird Ihre wichtigsten Helfer. In der Regel alle aktiven Outdoor-Aktivitäten tragen zur Oxidation und Abbau von Fetten. Eine Stunde Radfahren "Tötung" bis 750 Kalorien. Außerdem dank Spaziergänge werden Sie Ihr Herz, Blutgefäße und die allgemeine Gesundheit zu stärken.

Auch das Fahrrad wird ein leistungsfähiges Werkzeug im Kampf gegen Cellulite. Die Muskeln zugleich gestärkt, gestrafft und die Silhouette Figur wird attraktiv. Einen Monat tägliches Training für einen halben oder 2: 00 tatsächlich verlieren etwa 8 zusätzlichen Kilos, die in den Oberschenkel, Gesäß und Bauch sind.

Startseite Alternative zum Radfahren Workouts im Freien (zB im Winter) kann ein Heimtrainer zu werden. Eine Stunde vor und nach dem Radtraining wird nicht empfohlen. Trinken Sie nur Mineralwasser darf ohne Gas.

Klassen mit dem Reifen

Unter Verwendung der Bügel (Hula-Hoop) hilft, schlank und fit Abbildung Silhouette in Problembereiche effektiv zu werden. Genügt es dauert nur 15-20 Minuten pro Tag, um diesen Effekt zu erzielen. Darüber hinaus wickeln gut trainierte Herz — Kreislaufsystems und massiert die inneren Organe, insbesondere der Darm, verhindert die Entstehung des Problems der Verstopfung. Heute verkauft sie eine Vielzahl von Reifen, die von einfachen Kunststoff oder Aluminium zu den wohlhabenderen und belastet Massagedüsen.

Am Anfang ist es empfehlenswert, das einfachste Modell des Hula-Hoop zu kaufen, und fahren Sie dann weiter fortgeschritten.

Kinderseil

Seltsam genug, aber das ist eine große Kinder-Entertainment-Simulator in Ihrem Erwachsenenleben. Aktive zitternden Körper beim Springen, trägt zu dem Verschwinden von Cellulite, Straffung schlaffer Haut und damit Gewicht zu verlieren im Allgemeinen. Beginnen Sie mit ein paar Springen Sprünge, bringen sie tägliche Menge von bis zu 50 oder mehr.

Pedestrianism

Diese Wanderung können Sie mit dem Angenehmen verbinden. Gehen in den Wald, Park oder öffentlichen Garten und starten Sie Ihr Training. Frischluft nicht nur nährt die Zellen mit Sauerstoff und fördert die Oxidation der angesammelte Fett in Ihrem Körper, sondern einfach gute Laune und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen.

Die Folge von Stress, der wiederum unkontrolliert essen und folglich eine gebrochene Figur geworden.

Ski

Es ist nicht notwendig, um zu einem Skigebiet zu gehen und fahren dort mit der Höhe des Skifahrens, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie die üblichen Ski und gehen Sie zu den nächstgelegenen Wald Runden. Langlaufen Förderung einer aktiven Kalorien zu verbrennen.

Während diese Lasten beteiligt sind alle Muskelgruppen, nicht nur erlauben, Gewicht zu verlieren, sondern auch, um Cellulite loszuwerden.

Run

Wenn Sie nicht aus der Anzahl der vollständigen faul sind, die Überwachung starten und Joggen. Es ist wichtig, Ihre Atmung zu überwachen während der Ausführung — das System muss atmen Inspiration 2-4 Ausatmen. Versuchen Sie nicht, und der erste Tag der Ausbildung gewickelt mehreren Kilometern.

Es ist wichtig, das Prinzip der schrittweisen Erhöhung der Last, sonst am nächsten Morgen kann man einfach nicht aus dem Bett, weil der Muskelschmerzen zu bekommen. Eine Alternative zum Joggen kann auf der Stelle werden in der eigenen Wohnung oder einem Simulator — ein Laufband.

Leichtathletik

Tennis, Volleyball, Basketball, Fußball — Klassen jede Mobilsport würde Ihre Figur zu profitieren. Es ist nicht notwendig, dem Team beizutreten und in diesem Abschnitt aufgezeichnet. Sie können ein Amateur-Spiel mit Kindern oder Freunden zu arrangieren.

Yoga

Neben körperlicher Betätigung für die Gewichtsabnahme, verwendet Yoga ein spezielles System der Atmung, die den Körper mit Sauerstoff all den Kisten, die nicht nur ihr Gewicht zu normalisieren, sondern auch Ihre Gesundheit deutlich verbessern sowie um die Willenskraft zu erhöhen sättigt. Bitte seien Sie besser Lehrer einzeln oder als Gruppe, zu einem Spezialisten gelehrt richtige Technik-Übungen. Sobald Sie Erfahrungen sammeln, kann Yoga zu Hause auf eigene Faust tun.

Fitness

Wenn Sie genug Zeit, um Sie im Fitnesscenter, dann zuerst an Ihren örtlichen Lehrer, holen Sie gerne persönlich Trainingsprogramm, das heißt, die Aktivitäten, die am effektivsten für Sie. Anschließend wird es schon möglich sein, damit zu beginnen, Fitness in einer Gruppe zu tun.

Grund körperliche Übungen für die Gewichtsabnahme

In den folgenden Übungen ist es wichtig zu berücksichtigen, das Prinzip der Geschwindigkeit ihrer Umsetzung. So müssen Übung für Gewichtsverlust schnell und rhythmisch durchgeführt werden, da die langsame Umsetzung trägt zu einem Krafttraining unter einer Fettschicht, die in der Tat sind nicht überall.

1. "Presse".

Von der Position "auf dem Rücken liegend, gebogen Beine an den Knien, die Hände hinter dem Kopf" Umzubauen, um die Ellbogen Knie berühren. Füße gleichzeitig sollte nicht kommen den Boden — am besten, wenn sie zu schnell auf den zweiten Mann zu halten.

2. "Leiter".

3. "Fahrrad".

4. "Chagall Beute".

5. "Hockend auf den Knien".

6. "Lunges".

7. "Squats".

Option 1: In den Händen von Hanteln und halten Sie die Kniebeugen, die seine Hände mit Muscheln von der Position "Seiten" nach oben.

Wenn Sie sich selbst zu zwingen, zu beschäftigen Übung für Gewichtsverlust regelmäßig, so dass es wurde eine tägliche Gewohnheit, werden Sie bald in der Lage zu vergessen, nicht nur Übergewicht, sondern auch von vielen anderen gesundheitlichen Problemen.

Gewicht zu verlieren und gesund sein.

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