Übung Hand

Übung Hand

Die Muskeln der Hand legen auf die Xia Schulterblatt, Oberarmknochen, Handgelenk und Unterarm Knochen. Ihre Funktion ist die Flexion und Extension Arm am Ellbogen sowie in der Bewegung der Hand und des Handgelenks in alle Richtungen, sowie deren Inhalte in einer stationären Position.

Die Muskeln des Oberarms sind in der Rückzugs beteiligt und nach vorne bringen des Schultergelenks. Sie sind verbunden und arbeiten mit den Muskeln des Rückens, Brust und Schulter alle Zug- und Druckbewegungen.

Die Muskeln der Hände werden in drei Muskelgruppen unterteilt:

1. Bizeps.

2. Trizeps.

3. Unterarm.

Bizeps sichtbaren Muskeln, markante und ziehen große Aufmerksamkeit vieler Anfänger geeignet. Aufgabe Bizeps Flexion, Extension und hob seine Hände Unterarm.

Triceps unabhängig von der Unterarm und Bizeps Muskelgruppe. Theoretisch es mehr sein sollte als Unterarmmuskulatur und Bizeps zusammen. Es ist durch die Trizeps Hände sehen massiver und sperrig.

Unterarm Sie arbeiten in fast allen Übungen (mit Ausnahme der Presse). Wenn die Unterarmmuskulatur schwach wird es schwierig für die Durchführung Übungen zu den anderen Muskeln mit optimalen Gewicht. Sie können durch spezielle Übungen trainiert werden.

Übungen für die Arme, in der Regel in der zweiten Teil der Übung nach dem Training der Brustmuskulatur oder zurückgeführt wird. Wenn Ihre Hände mit Entwicklungsrückstand Muskeln, können sie eine separate Übung zuzuweisen.

Übungen für den Bizeps in den Armen

1. Alternativ locken mit Hanteln

Diese Bewegung involviert die folgenden Muskeln: Brust, obere, Schulter, brachioradialis, Bizeps (Doppelpfeil), die vordere Deltamuskel.

2. Die konzentrierte Biege einen Arm mit einer Hantel

Diese Bewegung ermöglicht es, die Geschwindigkeit und das Maß der Amplitudengang zu kontrollieren. Es lädt im Grunde den Bizeps und Schultermuskulatur.

3. Locken mit Hanteln Griff hammer

Dies ist der beste Zug für brachioradialis Muskeln. Ebenfalls beteiligt Bizeps und Schultermuskulatur ein bisschen.

4. Biege die einerseits mit dem Handgriff des unteren Blocks

Dies ist eine isolierte Übung für Bizeps Pumpe. Optionsausübung: Biegen beider Arme mit der Griffeinheit.

5. Locken mit Griffe oberen Blöcke

Diese Übung dient dazu, die Übung auf Bizeps abzuschließen. Es umfasst die Arbeit von mehr als der kurzen Bizepskopf, ihre perfekt Stretching.

6. Langhantelcurls stehend

Diese Übung umfasst Arbeiten Bizeps und Schultermuskulatur und weniger M. brachioradialis, Flexor, M. pronator teres.

7. Locken auf der Bank Scott

Curls auf der Bank Scott gilt als einer der besten, um auf einem isolierten gepumpt Bizeps.

Übungen für den Unterarmen

8. Langhantelcurls Griff oben

Diese Bewegung beinhaltet die Arbeit der Handgelenkstrecker: eine kurze radiale Streck des Handgelenks extensor carpi radialis longus.

9. Die Streckung des Handgelenks an den Stockgriff von oben

In dieser Übung arbeiten lange und kurze radiale Trecker der Handgelenksstreck kleinen Finger extensor digitorum und extensor carpi ulnaris.

10. Biegen das Handgelenk mit einer Langhantel Untergriff

Diese Bewegung entwickelt die flexor carpi radialis, M. flexor carpi ulnaris, langen Hohlhandmuskel und die oberflächlichen und tiefen Beuge.

Übungen für den Trizeps

Diese Übung beinhaltet Job alle drei Strahlen Trizeps und Ellbogenmuskulatur. Oft ist es für Trizeps Training getan hat.

12. Verlängerung der Hand auf den Griff des oberen Blocks Untergriff

Untergriff nicht für diese Übung mehr Gewicht zu ermöglichen, so verwenden Sie ein geringes Gewicht für die Verarbeitung, mit Schwerpunkt auf der Trizeps medial Kabel.

Diese Übung größere Lasten lateralen (äußeren) Kopf des Trizeps. Ermöglicht Handgelenk Muskeln.

14. Erweiterung Hantel liegend (Französisch drücken)

1. Wenn Sie den Hals auf der Stirn weg, die Arbeit vor allem lateralen und medialen Kopf des Trizeps.

2. Wenn der Hals den Kopf zu senken, ist es vor allem in den langen Kopf des Trizeps beteiligt.

15. Erweiterung Hantel liegend

Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, auf den Trizeps an allen drei Strahl Trizeps zu konzentrieren und die Last verteilen.

16. Verlängerung der einen Seite mit einer Hantel des Kopfes

Während der Übung, ist es notwendig, die Aufmerksamkeit auf die Reduktion einer langen Balken Trizeps zahlen zu begradigen Hand aufrecht zu minimieren.

17. Ausleger mit einer Hantel, weil der Kopf

Der vollständige Streckung der Arme so weit wie möglich nutzt eine lange Strahl Trizeps. Es ermöglicht Ihnen, auf den langen Balken Trizeps zu konzentrieren.

18. Ausleger mit gebogenen Stange Stempel aufgrund der Kopf

Die vertikale Anordnung der Hand der langen Ladebalken Trizeps. Der Obergriff hilft, die äußeren (lateralen) Strahl Trizeps zu arbeiten.

19. Verlängerung einer Hand zurück mit einer Hantel in der Steigung

Diese Übung ist für den Abschluss der Trizeps. Für größere Wirkung, so dass diese Übung ist notwendig, um ein brennendes Gefühl in den Trizeps zu erreichen.

20 Liegestütze Trizeps auf die Bank zurück

Trizeps Liegestütze wieder auf der Bank arbeitet Trizeps Muskeln der Brust und den vorderen Teil des Deltas.

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