Übungen für den Trizeps

Triceps gibt es einen dreiköpfigen Muskel, der von der äußeren (lateralen) besteht, und medial lang (intern) Kopf. Die Kopfmuskeln starten von verschiedenen Punkten der Klinge und Oberarmknochen in Tritsepsovye Sehne miteinander verflochten und in der Nähe des Ellenbogens angebracht. Anheben der Arme über den Kopf aktiviert den langen Kopf des Trizeps. Seitenkopf bildet den äußeren Teil des Muskels.

Medien-Kopf ist unter internen und Seiten, zwischen ihnen befindet. Es bildet ein Oberteil "Hufeisen"Was sich heraus, voll ausgefahren Ellenbogen. Optionen Trizeps – Richtarme am Ellenbogen und ihre Konvergenz in Bezug auf den Körper.

Trainer Smith

Einsatz von Körpergewicht

Sehr oft Ausbildung konzentriert sich auf den Bizeps, Trizeps den Antagonisten, sondern viel mehr die Trizeps Muskel. Ohne die richtige Ausbildung und eine stärkere Beteiligung in ihrer Entwicklung nicht möglich ist, eine gute Form Händen zu schaffen.

Die Französisch Presse gilt als die beste Übung für die Entwicklung der Trizeps. Unabhängig davon, wie Sie die Durchführung dieser Übung werden – Stehen, Sitzen oder Liegen — ratsam, dass Sie abzusichern ist es, bei der Arbeit mit einem schweren Gewicht wird dies dazu beitragen einen Unfall zu vermeiden. Einer der Französisch-Regime für das Training des Trizeps Muskel ist nicht genug. Sehr effektiv für diese Zwecke und Übungen am Barren.

In gut um Trizeps zu pumpen, um an der Stelle durchgeführt werden, ein wenig Ellbogen fest an den Körper entspannte. Die Kombination aus den beiden oben genannten Übungen regelmäßig und deren Umsetzung wird helfen, die Form der Trizeps deutlich verbessern. Festlegung der Ausbildungsprogramm Trizeps, wechseln diese beiden Übungen.

Bei der Durchführung von Übungen auf Trizeps nicht hetzen, um alle Schritte langsam zu folgen, halten die technische Ausführung unter Kontrolle. Während des Trainings sollten Sie stabile Muskelspannung und Wert auf absolute Reduktionen fühlen. Maximale Intensität der Übung schnell Muskeln aufzubauen. Führen Sie Übungen für den Trizeps ist besser, nicht mehr als einmal alle 5-7 Tage.

Nach Meinung der erfahrenen Instruktoren, ist die beste Formel, um Bizeps trainieren «hart, intensiv und selten».

Sie können Ihre Trizeps zu Hause zu pumpen mit Hanteln. Bei der Verarbeitung von Trizeps mit Hanteln Hauptproblem ist der Mangel an Schultern Fixierung, nämlich die Oberarme vom Ellbogen bis Schultergelenk. Diese Bereiche werden angehoben und mit der Hand und des Unterarms abgesenkt.

Dies zieht das Schultergelenk, der wiederum treibt das Band der oberen Extremitäten. Es stellt sich heraus, dass mit dem Anheben und Absenken des Arms gleichzeitig bewegen Sie den Schlüsselbein und Schulterblatt. Dazu gehören die Arbeit Trapezmuskeln, in der Mitte befindet und den unteren Rücken.

Wenn Ihre Aufgabe ist nicht, diese Muskeln zu studieren, achten Sie genau auf die Technik der Übung. Stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Schultern verbunden sind, und Sie können sie nicht einzeln verschieben. Um den gewünschten Effekt zu erzielen müssen die senkrecht zu der Decke durch die Ausübung fixiert werden.

Dieses – keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie mit einem kleinen Hantelscheibe beginnen und die Bewegung sauber zu folgen und sich langsam im Laufe der Zeit Sie die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln.

Auch auf unserer Website eine Reihe von Übungen für Bizeps enthält

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