Übungen für die Rückenmuskeln in Rücken Osteochondrose

In der Behandlung und Prävention von Arthrose Rückenübungen sollte nur nach dem Verschwinden der akuten Schmerzen durchgeführt werden. Warten Sie ein paar Tage vor Trainingsbeginn. Starten von Klassen besser — auf dem Rücken, Bauch oder auf allen Vieren liegen. Darüber hinaus mit der Verbesserung des Zustandes Übungen auf einem Stuhl sitzend und stehend durchführen.

Es ist ratsam, eine vorläufige poluvis oder hängen an der Bar, auf den Schultern des Patienten liegt auf dem Boden, leicht Fuß zu machen.

In der Anfangsphase der Übungen für die Muskeln des Rückens mit Osteochondrose der Wirbelsäule sollte 4-6 Mal wiederholt werden, und dann auf 15-20 zu erhalten. Je nach Fitness und Gesundheit können 8-10 auf 20-25 Übungen durchgeführt werden. Vor dem Beginn der Klassen ist besser, einen Arzt zu konsultieren. Im Laufe der Zeit können Sie die Übungen in Osteochondrose zur Stärkung der Rückenmuskulatur wird zur Folge haben, denn, um Muskeln aufzubauen!

Sie werden einen Teil der Last vom Rücken zu entfernen, und Sie fühlen sich wohler.

Übungen für den Rücken mit Osteochondrose Rücken

1. Legen Sie die Hände an den Seiten, Handflächen nach oben. Doing tief Luft, beugen Sie die Knie, hält den Fuß auf den Boden. Uprites Ellbogen auf dem Boden und heben Sie Ihre Unterarm. Beim Ausatmen langsam strecken Sie die Beine und Unterarme.

Entspannen Sie sich und sanft drehen Sie den Kopf nach rechts und nach links.

2.Postavte Füße schulterbreit auseinander. Beim Einatmen, drehen Sie den Kopf, um den rechten und linken Fuß, können Sie sie auf den Boden gelegt. Beim Ausatmen, drehen Sie den Kopf nach links und rechten Fuß.

Wiederholen Sie diese Übung, nur jetzt setzen die Ferse des rechten Fußes auf die Zehen des linken.

3.Nogi Biegung an den Knien. Beim Einatmen, drehen Sie den Kopf nach rechts und links Hüften und versuchte, die Knie auf den Boden gelegt. Beim Ausatmen, Kopf nach links, und Becken — nach rechts.

4. Hände auf den Kopf, auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Beine an den Knien und greifen sie mit den Händen, ziehen Sie sie Kopf und Schultern, Gruppe, so hängen und für 5 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Für diejenigen, die es schwierig finden, zu tun die Übung in voller vorgeschlagen bend drehen eine und dann das andere Bein.

5.Oboprites auf der Rückseite des Kopfes, Schulterblätter und Fersen, heben Sie den Oberkörper und Becken, hängen in dieser Position 3-7 Sekunden. Legen Sie sich hin und entspannen.

Übungen für den Rücken bei Osteochondrose anfällig

1.Sognite Ellbogen und das Kinn auf die Hände, Füße, halten zusammen. Biegen Sie die Beine und macht ein wenig Rollen Becken: Biegen Sie das linke Bein, das Becken nach rechts, biegen das Recht — die linken Becken.

2. Beine zusammen, Arme liegen am Körper entlang. Heben Sie den Kopf und die Schultern leicht vom Boden, die Hände ziehen Rücken, Beine leicht anheben. Rotten und hängen in dieser Position 5. Zurück zur Ausgangsposition und zu entspannen.

3.Nogi zusammen, die Hände nach vorn. Heben Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein, bleiben in dieser Position mit 5-6. Zurück zur Ausgangsposition und zu entspannen. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß und linken Hand.

4.Plavane an Land. Nachzuahmen Messing Wasser, mit High-Lift Arm und Kopf.

Übungen, um die Muskeln des Rückens mit Osteochondrose auf allen Vieren zu stärken

1.Opuskayte Hüfte langsam nach rechts und dann der linken Hand fest.

2.Sognite Ellbogen und beugte sich vor, den Kopf der Bürste wie möglich tragen. Nehmen Sie die Ausgangsposition.

Ausgangslage — auf einem Stuhl sitzend

1. Drehen Sie den Kopf nach vorne — hinten, rechts — links.

2. Hände auf den Knien, die Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie eine kreisförmige Bewegung des Beckens, zuerst in eine Richtung und dann die andere.

3. Lean Hände auf dem Sitz, legte die Füße zusammen und heben Sie das Becken mit den Beinen oder ohne sie. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. dann scrollen Sie nach unten und entspannen.

Ausgangslage — stehend

1. mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen, die Hände, fassen Sie die Unterstützung, die auf Schulterhöhe ist. Langsam hocken, ziehen die Wirbelsäule — poluvis jetzt nehmen Sie die Ausgangsposition.

2. Heben Sie Ihre Hände, stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander. Nahilyaytesya, halten eine gerade hin und her vipryamlyaytesya.

3. Lean Hände auf dem Rücken eines Stuhl mit den Füßen schulterbreit auseinander und führen Sie eine kreisförmige Bewegung des Beckens in einer Richtung und dann die andere.

4. Ausgangsposition — Füße schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang. Commit entspannt Schaukeln linken und rechten Hand.

Vorsicht Übung Osteochondrose nach Hause langsam folgen, beobachten Sie den Atem, ich plötzliche Bewegungen, die von ihrem Gesundheitszustand geführt ausgefüllt. Daran gewöhnt, diese Übungen durchzuführen gehen Sie auf Leistung.

Alexander,

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