Die besten Bauch-Übungen

Wie man eine Presse bauen, um die Taille zu reduzieren und Fett zu entfernen von den Seiten und Bauch

Haben Sie einen flachen Bauch und einen ausgebildeten Presse – der Traum jeder Frau. Glatten und anmutigen Bauch mit gut gezeichnet Muskeln können sich sicher fühlen, auch in ganz offen und verführerische Kleidung, ist nicht nur eine Laune der Mode, sondern auch ein Zeichen der Schönheit, und vor allem – Gesundheit und Verdauungssystem und den gesamten Organismus. Gut entwickelte Muskeln der Presse Interesse an uns, nicht nur von einem ästhetischen Standpunkt aus, sondern auch in Bezug auf die Beteiligung dieser Muskeln in fast jeder Übung in irgendeiner Form von körperlicher Aktivität.

Dann sind Sie sitzen, stehen, laufen, aufstehen und ruhig, auch wenn im Liegen, Ihre Bauchmuskeln sind nie ohne Arbeit gelassen. Lachen, Niesen, Husten — arbeiten Ihre Bauchmuskeln. Außerdem schützt ein starkes Muskelkorsett gegen Überlast und zurück als Folge der Verletzungen.

Derzeit gibt es eine Vielzahl von Übungen, die helfen loszuwerden Fett aus dem Bauch und an den Seiten, aber nicht in ihrem Ausbildungsprogramm sein, sie alle zu zählen. Mit wirksamen, werde ich Sie ein wenig tiefer einzuführen.

Wer ist in der Luftmasse der Mythen, die verhindern, dass Sie, um sein Ziel zu erreichen. Sie können helfen, zu zerstreuen ihre speziellen Artikels. Aber ein Mythos möchte ich gleich sagen. Angesichts der Anzahl der Anfragen zu diesem Thema zu sein, nicht jeder will «Ziegel»Und sie wollen durch Bewegung loszuwerden Übergewicht zu bekommen.

Wenn Sie einer dieser Leute sind, wird es sehr hilfreich sein, zu wissen, dass keine Bohrmaschine, noch irgendwelche Gürtel, sind Cremes nicht in der Lage, Fett in der Taille Bereich speziell zu verbrennen. Denken Sie daran, die Gewinne und Körper «entfernt» Fett gleichmäßig und reichert es sich, wo sie benötigt, aber nicht Sie. In all der unterschiedlichen Anzahl der Fettzellen (es ändert sich nicht) und unterschiedliche Physiologie. Mit anderen Worten, von Fett auf einem Bereich des Körpers möglich loszuwerden. Um Fett loszuwerden, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Diese Kalorien-Defizit ist von Fettreserven gedeckt.

Das erste, was Sie sollten in Ordnung zu bringen ihrer Ernährung. und es ist wünschenswert, um auf Ihre Ernährung richtig Cardio-Training zu verbinden. Nur unter diesen Bedingungen kann los sein Körperfett zu erhalten und reduzieren Sie Ihre Taille. Danach können Sie nicht wollen, Rock der Presse, da Sie bereits über einen flachen Bauch.

Wenn Sie Interesse an der Frage nach dem Verlust des Übergewichts sind, dann lesen Sie den Artikel «Fat Burning «, Die kurz beschrieben, wie Fett während des Trainings verbrannt wird.

Nun zu den Bauchmuskeln. Sehr oft ist die Arbeit der Bauchmuskeln miss selbst den erfahrensten Athleten, nicht auf das weibliche Geschlecht zu erwähnen. Die Bauchmuskeln sind mit dem oberen Teil des Kastens angebracht sind, und die unteren — mit dem Schambein.

Reduktion der Presse verringert sich der Abstand zwischen dem Brustbein und Becken. Beteiligung der Bauchmuskeln in den Körper zu bringen, um das Becken wird begrenzt nur 30-35 Grad-Sektor. Und das ist alles.

Die Entwicklung einer starken, verfolgt auch die Presse übernimmt keine Schwierigkeit darstellen, wenn man weiß, wie es geht. Die meisten der bestehenden Presse übt effektiv nicht mehr als dreißig Prozent. Das Verständnis der Biomechanik der Bauchmuskulatur besser zu isolieren und zu behandeln, die Taille Bereich.

Denken Sie daran, die Bauchmuskeln sind nur ein sehr kleiner Teil der Bewegung. Indem der Abstand zwischen dem Brustbein und dem Becken, wird der Sektor der Bauchmuskeln nicht 30 Grad übersteigt. Die Kenntnis dieser Tatsache, jetzt kann man getrost verzichten viele der Übungen, zum Beispiel von den traditionellen Varianten der Torso der Rückenlage. Das Problem bei dieser Übung ist, dass es außerhalb der 30-Grad-Sektor durchgeführt wird. In der herkömmlichen Ausführungsform ist sie in der Aufgaben Psoas enthalten.

Biomechanische Funktion der Lendenmuskeln ist es, den Oberkörper bis zu den Hüften zu bringen, wie dies in Ausübung der Fall " ups trunk ". So, wenn Sie führen ein traditionelles Stamm erhebt sich aus einer liegenden Position, in erster Linie, die in der Psoas und nur in sehr geringem Umfang die Presse.

Als Übung, um den Einfluss des M. psoas zu beseitigen? Zunächst einmal darauf achten, nicht zu hoch, den Körper zu erhöhen. Nur akzeptabel, eine kleine Steigungswinkel nicht mehr als dreißig Grad.

Wie Sie sehen können, ist alles ganz einfach.

Wenn das Problem noch weniger Einfluss psoas, für die Entwicklung der Bauch Sie brauchen nicht viel Zeit. Noch ein Hinweis. Die Behandlung der unteren Bauchmuskeln trägt in erster Linie um eine effizientere Entwicklung der Bauchmuskulatur im Allgemeinen.

Ihre Übungen für den Bauch und die Seiten müssen so gebaut werden: Warm-up (optional), Dehnungsübungen, Übungen für die Presse ausgelegt.

Also, gehen wir auf die Beschreibung der effektivsten Übungen für Bauchmuskeln, die Ihnen helfen, sie zu normalisieren.

Es gibt einige spezielle Übungen, durch die man eine dünne Taille und schönen flachen Bauch zu erreichen.

1. Die Seiten Strecke

Füße schulterbreit auseinander etwa 30 Zentimeter auseinander, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln (knapp oberhalb der Knie). Um die Taille Sie müssen eine solche Stellung zu nehmen, wenn du wolltest, sich hinzusetzen zu reduzieren. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem, zeichnen den Magen, nehmen Sie die Grundstellung.

Mit der linken Hand, um gegen am Knie abgewinkelt linke Bein ruhen. Ziehen Sie den rechten Fuß zur Seite und ziehen Sie die Socke.

Versuchen Sie nicht, den Fuß vom Boden zu nehmen. Das Standbein ist das linke Knie. Rechte Hand Pull links so weit wie möglich, muss sie gerade gerichtet werden, ist in den Kopf. Halten Sie diese Position für 8-10 Sekunden.

Atmen.

Do 2-4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen

Hinweis: Ziehen Sie das Bein in jedem Fall nicht vom Boden lösen und richten Sie den Fuß (an das Bein war eine gerade Linie, wie ein Pfeil).

Sie brauchen nicht nach vorne beugen, um die gewünschten Muskeln beteiligt waren, müssen Sie genau auf die Seite zu erreichen. Diese Übung ist die Grundlage für die Stärkung der Muskeln der Hüfte und Taille. Durch diese Übung werden Sie über die schleppende Muskeln zu vergessen und kann die Taille zu reduzieren.

2. Übung für die Korrektur und Reduzierung der Taille

Bewegung ist eine seitliche Dehnung der Körperoberfläche. Regelmäßige Durchführung dieser Übung wird Ihre Taille und Hüften schön und schlank.

Ausgangsstellung – stehen, sind Füße schulterbreit auseinander und die Knie gebeugt.

Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften. Breathe (maximal Entleerung Ihrem Magen) und Pause für 6-8 Sekunden in dieser Position eingefroren. Zur gleichen Zeit, wenn Sie den Atem anhalten, müssen Sie ein gerades Bein zur Seite und rechten Arm gebogen am Ellenbogen auf das linke Knie (gebogen) zu nehmen, ziehen Sie. Der linke Arm sollte gerade, über dem Kopf verlängert.

In dieser Position, Pause für 5-6 Sekunden. Dann müssen Sie den Unterarm der rechten Hand auf den Knöchel des linken Fußes, die man sich bücken muss noch niedriger zu erreichen. Pause für 5 Sekunden in dieser Position.

Entspannen Sie sich und atmen Sie tief durch.

Do 2-4 Sätze von 3-5 mal in jeder Richtung.

Diese Übung eine bessere Leistung auf dem Boden, aber Sie können auf der Bank. Die wichtigsten Muskeln — die unteren Bauchmuskeln. Secondary — Oberbauch, schräg und Hüftbeuger.

Um die Belastung zu erhöhen, können Sie die zusätzliche Gewichtung verwenden, Befestigung an den Knöcheln.

Eine gute Übung, um herauszufinden, den Boden der Presse, macht es einfach, den Einfluss des M. psoas zu entfernen. Die wichtigsten Muskeln — die unteren Bauchmuskeln. Secondary — Oberbauch, schräg und Hüftbeuger.

Die Übung wird auf einem speziellen Simulator durchgeführt und an der Theke. Natürlich ist es einfacher, sie in den Simulator zu implementieren. Ausgangslage — hängen an den Unterarmen.

Heben Sie die gebogenen Knie an die Brust. Da die Knie zu bewegen, um die Brust, Becken leicht nach vorne lehnt, und den unteren Rücken leicht gerundet. Langsam in die Ausgangsposition zurück und führen Sie folgende Wiederkehr.

Lee gerade Beine vollständig am Boden der Bewegung. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und eine konstante Spannung am Boden der Presse während des gesamten Ansatzes. Um die Belastung zu erhöhen, versuchen Treten enthalten zusätzliche Gewichtung.

Natürlich nur selten diese Übung von Frauen gesehen, aber ich versichere Ihnen, es die effektivste Übung, um die oberen Bauchmuskeln ist. In der Tat ist einer der Ausübung ausreichend für die Entwicklung der Bauchmuskeln.

Die wichtigsten Muskeln — oberen Bauchmuskeln. Secondary — untere und schrägen Bauchmuskeln.

Hinweis: Reduzieren Sie Ihre Bauchmuskeln an der Unterseite und an der Macht für zwei Sekunden. Oder nicht entspannen, schafft kontinuierliche Spannung eine zusätzliche Intensität.

Es ist sehr effektiv, bewährte Bauch-Übungen. Die wichtigsten Muskeln — oberen Bauchmuskeln. Secondary — untere und schrägen Bauchmuskeln.

Um die Belastung zu erhöhen, können Sie zusätzliche Gewichte zu verwenden, halten Sie sie in ein paar Zentimeter vom Gesicht oder Kopf. Am Ende der Wiederholung nicht senken sich auf den Boden der gesamten Rückseite. Dies wird Ihre Muskelverspannungen unterstützt und erhöht die gesamte Intensität der Übung.

Es ist auch eine gute Übung, Muskeln der Presse, die periodisch in das Trainingsprogramm aufgenommen werden. Die wichtigsten Muskeln — die oberen und mittleren Teil der Presse. Secondary — der untere Teil und schrägen Bauchmuskeln.

Hinweis: Voll schrumpfen und dehnen die Muskeln an der Ober- und Unterseite der Bewegung. Denken Sie daran, die Bauchmuskeln sind nur ein begrenzter Bereich von etwa 30°, Deshalb Dehnung der Muskulatur an der Unterseite der Bewegung, die Last nicht entfernen von ihnen!

Die Verarbeitungsschaltung Bauchmuskeln

Share →