Eine gesunde Ernährung für Schulkinder

Schulkinder brauchen einfach ein komplettes und abwechslungsreiche Ernährung. Der Körper des Kindes wächst schnell und braucht die für die geistige Aktivität benötigte Energie. Daher sollte die Ernährung reich Student Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine und Spurenelemente.

Es sollte nicht vergessen werden, dass Überfütterung Kindern wird nicht empfohlen, weil die zusätzlichen Kalorien, unverbrauchten Kind, als auch für Erwachsene, als Fett abgelagert. Stoffwechsel gestört Kindheit, dann wird es sehr schwierig sein, sich zu erholen, und das zusätzliche Gewicht ist gefährlich für Schulkinder, sowie für Erwachsene.

• Ein Schüler, der in der Junior High, einen Tag auf 2.400 Kilokalorien benötigen Sie

Diet student

Die Verteilung der Kalorien über den Tag:

• 25% der täglichen Kalorien sollten zum Frühstück Konto;

• 35-40%  die tägliche Menge der Kalorien aus Mittagessen;

• 10-15%  fällt am Nachmittag;

• 25% — für das Abendessen.

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• Proteine ​​sind die wichtigsten Erbauer der Organe und Gewebe von Kindern. Das Baby lernt naykrasche Milchprotein (Milch und Milcherzeugnisse), im Folgenden – Fleischprotein, und dann – Pflanze.

• Kinder im schulpflichtigen Alter müssen eine tägliche Butter, Milch und Sahne zu haben. Käse und Quark sollte 3 mal pro Woche eingenommen werden.

• Fleischeiweiß — ein Lamm, Rind, mageres Schweinefleisch, Schinken und Huhn, in ihrer Ernährung sollte 1-3 mal pro Woche.

• Pflanzenproteine – wünschenswert, Hülsenfrüchte haben 1-2 mal pro Woche.

• Der Körper mit essentiellen Fettsäuren, die Energie und Kalorien liefern. Pflanzliche Fette sind besser verdaut als die Tiere und ihre gut für Salate verwendet.

• Die Fische, die eine Quelle von Kalzium und Phosphor für die richtige Entwicklung der Knochen von Schulkindern erforderlich ist. Fisch und Meeresfrüchte wird empfohlen, um den Kindern 2 mal pro Woche.

• Eier – Es ist ein wertvolles nahrhaftes Produkt und wird empfohlen, um sie zu benutzen 2-3 mal pro Woche, gekocht, in Form von einem Omelett oder Rührei.

• Frisches Obst und Gemüse reich an Vitaminen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen (Faser) zur Verbesserung der Verdauung und Energieproduktion. Obst und Gemüse essen ist wünschenswert, 3 Portionen pro Tag.

• Kartoffeln, Getreide und Teigwaren enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Körper eines wachsenden Kindes mit Energie zu versorgen. Die Verwendung dieser Produkte ist zu einer heterogenen Schülerleistung wiederum notwendig.

• Süßwaren und verschiedenen Süßigkeiten und Honig, ist es wünschenswert, das Kind gerade nach einer Mahlzeit zu geben. Er sollte wissen, dass der Zucker in einer kleinen Menge der geistigen Aktivität hilft, aber wegen der Verwendung von Süßigkeiten in großen Mengen, den Stoffwechsel und die Verschlechterung der Gehirnfunktion.

• Backwaren und Brot zu regulieren die Verdauung, das Nervensystem und die Blutzirkulation, enthalten Ballaststoffe und Vitamine. Nützliche Brot aus Weizenmehl, Kleie, mit dem Inhalt der Auswuchs. Aber zum Frühstück Studenten geben kann und Backen.

• Am Tag Student sollte 1 zu trinken – 1,5 Liter Getränke: Säfte aus Gemüse oder Obst, Kompott, Wasser. Es ist sehr nützlich für Kinder, vor allem im Frühjahr, die Infusion von Hagebutten.

• Spurenelemente und eine Vielzahl von Vitaminen, an das Wachstum des Kindes und die Aufrechterhaltung seiner Gesundheit zu übernehmen. Mit der richtigen gesunde Nahrung erhält er alle notwendigen Lebensmittel. Es ist in der Ernährung von Kindern ein Jahr vhodily Obst und Gemüse, die jeweiligen Saison wichtig.

Mit einem Mangel an Vitaminen, von einem Arzt verschrieben, müssen Sie ein Multivitamin nehmen.

Nicht bei Kindern, insbesondere Kleinkinder in Dosen, geräuchert, eingelegte Produkte, Gewürze und Salz in großen Mengen nicht geben. Bringen Sie Ihren Kindern auf gesundes Essen.

Für Schulkinder brauchen, um warme Mahlzeiten dreimal am Tag essen: Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Es ist ratsam, die Kombination von Produkten entsprechen:

• Vor dem Essen, ist es wünschenswert, die Kinder Salate und rohes Gemüse geben – sie besser assimiliert werden und regen die Verdauung an.

• Wenn beispielsweise die erste Suppe oder Suppe, dann die zweite kann kochen Pasta oder Brei garnieren. Wenn die erste Nudelsuppe oder Gerste, dann die zweite perfekte Mahlzeit von Gemüse.

• Unerwünschte Proteine ​​oder Fette kombinieren verschiedener Herkunft (tierische oder pflanzliche) oder ein Gericht in einer Mahlzeit.

• Früchte und Beeren ohne Zucker ist am besten als eine einzige Mahlzeit zwischen den Mahlzeiten für eine bessere Absorption gegeben.

Was tun, wenn Ihr Kind nicht hungrig?

Wenn ein Kind sich weigert zu essen oder nicht essen gut, stellen Sie sicher, dass er nicht essen Süßigkeiten vor dem Essen oder nicht trinken oder süße Getränke. Kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke kann ein Gefühl der Fülle der Magen verursachen. Daher Appetitlosigkeit.

Versuchen Sie, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu halten und war ein Schüler im Laufe des Tages nicht das gleiche Gericht zu wiederholen. Kids sind glücklich, etwas anderes zu essen.

Die Schale ist sehr schön in einem Kinder Appetit eingerichtet und bringt ästhetischen Geschmack.

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