Was man zum Abendessen kochen Bodybuilder

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Die Grundlage für den Erfolg eines jeden Bodybuilder — ist die richtige Ernährung. Wie Sie Ihr Abendessen zu planen — die großzügigsten und, vielleicht, die Hauptmahlzeit des Tages, so dass sie den Anforderungen der Ernährung und zur gleichen Zeit war eine leckere und nahrhafte erfüllt?

Ausgabe «das kann für das Mittagessen vorbereitet werden» Wir haben oft Hamlet Qualen geplagt. Das sind keine leeren Duma Gourmet jeder Sportler weiß, dass die Muskeln nicht in der Turnhalle und in der Küche geschmiedet. Wir teilen mit den Lesern von leckere und gesunde Rezepte, die in den Prozess des Aufbaus der Körper Ihrer Träume profitieren.

Ernährung spielt eine wichtige Rolle für den Erfolg eines Bodybuilders. Es ist von entscheidender Bedeutung, um alles: Auswahl von Lebensmitteln, Kochmethode, Kompatibilität Nährstoffe Mahlzeiten. Wie Sie Ihre Diät-Plan, machen es ein wirksames Instrument bei der Verwirklichung der Ziele der Bodybuilder?

Was ist für das Abendessen Bodybuilder

Bevor Sie sich entscheiden, was Sie zum Abendessen kochen, sollten Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung für eine ausgewogene Sportler zu realisieren. Das erste, was zu etwa bei der Planung Ihrer Ernährung zu kümmern, ist dies die richtige Verteilung der Nahrungsenergie während des Tages. Das Abendessen sollte die Hauptmahlzeit des Tages, seine Energieintensität bei drei Mahlzeiten am Tag sollte ca. 40-45% liegen.

Auf dem zweiten Platz Frühstück – 30-35%. Das Abendessen sollte 20-25% der täglichen Energiewert sein. Diese Verteilung der Kalorien sollten je nachdem, wie viele Male am Tag, die Sie essen eingestellt werden.

Der Hauptteil des Proteins Bodybuilder sollte es während der Mittagspause erhalten. Wie bekannt ist, die Absorption des Proteins beeinflusst das Niveau von Insulin im Blut, die erhöht wird, wenn der Körper von Kohlenhydraten.

5: 1 Das ideale Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette werden für das Abendessen 3 sein.

Athleten haben in der Regel 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Für die Vier-Energieschema sieht wie folgt aus: erstes Frühstück — 25-30%, Mittagessen — 20%, Mittagessen — 35-40%, Abendessen — 10-15%.

Hier ist ein Beispiel dessen, was Sie für das Mittagessen Bodybuilder essen kann.

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