Wie man Gewicht in den letzten Monaten zu verlieren, indem 10 kg

Um Gewicht auf 10 kg pro Monat verlieren, sollten Sie szhiroszhigayuschee langwirksamen Anti-Stress verwenden

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Wenn Sie sich noch nicht entschieden, wie man Gewicht in den letzten Monaten zu verlieren, um 10 kg haben — dieser Artikel wird Ihnen zeigen, ein paar wirksame Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen. Natürlich ist die Aufgabe, vor Ihnen nicht einfach, aber lösbar. Sein Ergebnis wird von den folgenden Faktoren abhängig:

  • Der wichtigste Faktor — die aktuellen Gesundheitszustand. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt, um zu sehen, wenn Sie Sport oder Kontraindikationen für diätetische Einschränkungen haben. Wenn Sie eine chronische Erkrankung des Magen-Darm-Trakt oder andere innere Organe haben, die meisten Diäten Sie absolut kontraindiziert. Darüber hinaus bedeutet körperliche Aktivität die Belastung für die Herz-Kreislaufsystem des Körpers, so dass das Vorhandensein der Krankheit in dieser Region müssen besonders aufmerksam und vorsichtig sein.
  • Ihr Ausgangsgewicht und die Verfassung. Wenn Sie einen hohen Body Mass Index, Gewicht in der Anfangsphase zu verlieren haben es leichter sein wird, und das Ergebnis bzw. es wird schneller zu erkennen. Nun, wenn Sie Ihr Gewicht ist viel höher als normal, dann wird es sehr viel schwieriger, Gewicht zu verlieren und Körperfett beginnt sofort verblassen, aber Gewichtsverlust erfolgt zunächst Kosten der Ausgangs Flüssigkeit aus dem Gewebe des Körpers und der Verlust von Muskelmasse.
  • Die Wahl der Gewichtsverlust. Es ist schwierig, eine dauerhafte Wirkung bei der Gewichtsabnahme zu erreichen, wenn Sie ein wenig wollen und kurz zu beschränken Sie Ihre Ernährung.

    Die richtige Vorgehensweise ist es, Gewichtsverlust Bewegung und körperliche Aktivität, Ernährung und Vitaminkomplexe zu kombinieren, um den Körper in Stress-Situationen zu erhalten.

  • Was tun, wenn Sie immer noch nicht, Gewicht zu verlieren?

    Lesen Sie alles darüber.

    Auch wenn Sie viel Gewicht haben, Gewichtsverlust kann nicht nach und nach auf, sondern in Schüben. So kommt es, dass Sie eine Diät sitzen und aktiv Sport zu treiben, aber immer noch auf die Waage bleiben die gleichen Zahlen und Taille und Hüften nicht verändert wird. In diesem Fall ist es wichtig, nicht aufzugeben und Programm fortsetzen ausgewählten Gewichtsverlust als Ihren Gewichtsverlust wahrscheinlich durch den Abbau von Fett, die Ihre inneren Organe umhüllt begonnen — Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse, usw. Dieses Fett ist viel mehr schädlich für die Gesundheit als Fett Falten an der Taille und Hüften — seine Ansammlungen kann die körpereigene Hormonhaushalt beeinflussen, zu reduzieren Insulinempfindlichkeit und verursachen Krankheiten wie Diabetes, Multiple Leberproblemen und anderen Krankheiten.

    In der Regel tritt die Verbrennung des Fettes in der ersten 2-3 Wochen, Gewichtsverlust, und dann einen starken Rückgang der gesamten Körpergewichts. Geben Sie nicht auf, und du wirst Erfolg haben!

    Wenn Sie gesund und voller Energie, mit Übergewicht zu behandeln sind — sehen Sie, wie man Gewicht in den letzten Monaten zu verlieren, indem 15 kg. Die Aufgabe ist durchaus realistisch und ihre Umsetzung sollte bei der Auswahl der Diät zu beginnen.

    Um über den Samen ziemlich häufig bei Frauen Ernährung, schmackhaft und diätetische Einschränkungen erfordert ernsthafte reden. Dieses Diät «1 + 4, oder, wie man Gewicht für einen Monat» verlieren 10 kg. Um mit einer solchen Diät Sie, um zu kochen und zu essen einen köstlichen Salat von rohem Gemüse und respektieren die Formel des «one-plus-Vier» müssen übereinstimmen. Gemüse für die Aufnahme in der Regel saisonale Ernährung. Für Sommersalat mit Tomaten, Gurken, Paprika, Radieschen, verschiedene Grüntöne. Wintersalate aus Karotten, Rüben, Radieschen und Kohl zubereitet werden.

    Kohl wird in der Regel für den Einsatz in allen Salaten empfohlen, da seine Verwendung verhindert die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fettzellen. Sehr lecker und gesunde Salate von rohen Rüben und Karotten. Empfiehlt es sich, Salate mit Olivenöl oder Leinöl oder Zitronensaft zu füllen.

    1 + 4 Formel funktioniert wie folgt: Wenn Sie einen Löffel von Lebensmitteln auf den Teller — fügen Sie 4 Esslöffel ihre leckeren und gesunden Salat. Das setzt die Wurst auf einer Platte von mittlerer Größe ist es notwendig, eine Garnitur von Kopfsalat 6 Esslöffel bereitzustellen. Darüber hinaus, wenn Sie essen das Brot verwendet werden, dann ist die Verwendung einer solchen Diät sollte mit einer halben Gurke oder Kohlblatt ersetzt werden.

    Das ist nicht so einfach, sich daran zu gewöhnen, aber das Ergebnis ist es wert!

    Als nächstes betrachten die am wenigsten beliebte Diät, die Sie Gewicht auf 15 kg pro Monat verlieren ermöglicht. Dieses Kim Protasov Ernährung. Es dauert etwa fünf Wochen, und die intensivste Gewicht-Verlustrechnungen für die letzten 2-3 Wochen. Aus dieser Diät sollte schrittweise um das Ergebnis zu beheben. Diet begrenzt auch die Menge der Nahrungsaufnahme — Sie essen können, wie Sie möchten.

    Das Wesentliche ist, dass Sie die Einnahme von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index zu begrenzen. Kosten des unterdrückten Verlangen nach Süßigkeiten und normalisiert die Funktion der Bauchspeicheldrüse. Hier ist eine Tabelle glykämischen Index der wichtigsten Produkte:

    Zur gleichen Zeit während der Diät der Körper genügend Protein, Lactose und Calcium hilft, Muskelmasse zu erhalten. Das Fett in dieser Diät zu Beginn stark eingeschränkt.

    In beliebiger Menge — in der ersten Woche eines jeden Tages, nur rohes Gemüse, fettarmen 5% Hüttenkäse, Käse, bioyoghurts essen. Darüber hinaus erlaubt ein gekochtes Ei am Tag und drei saure Äpfel.

    Während der zweiten Diätwoche wird nicht verändert.

    In der dritten Woche die Ernährung der Zugabe von 300 Gramm mageres Fleisch oder Fisch pro Tag. Essen Joghurt und Käse sollte ein wenig eingeschränkt werden.

    In der vierten Woche zu essen Käse, Fleisch, Äpfel, Gemüse und Ei. Am Tag versuchen, mindestens zwei Liter Wasser, Mineralwasser oder grünen Tee trinken.

    In der fünften Woche der Diät wird nicht verändert.

    Aus der Ernährung Protasov sollte schrittweise, wie oben erwähnt. Denken Sie daran, dass die erste Pflanzenöl können nicht mehr als 3 Esslöffel verwendet werden am Tag, allmählich und langsam an die Ernährung sollte leicht sein Obst. Lean — Milchprodukte sollten fettarme oder fettarme und das Fleisch sein.

    Nach einer Weile, können Sie kochen Frühstück Brei zu starten, ohne dabei zu vergessen, dass die Menge an Fett verbraucht sollte vierzig Gramm pro Tag nicht überschreiten.

    Ihr ausgewählter Ernährung sollte mit Sport Lasten und Multivitamine kombiniert werden. Genießen Sie Ihren Gewichtsverlust!

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