Wie man Gewicht verlieren zu Hause?

Es ist kein Geheimnis, dass die richtige gesunde Ernährung ist wichtig für die Erhaltung gesunder und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Zu überwinden, die übergewichtig sein sollte, vor allem, um ihre schlechten Essgewohnheiten, wie übermäßiges Essen zu überwinden, zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. unregelmäßiges Essen, Essen ungesunde Lebensmittel. Denken Sie daran, dass der Magen – Es ist ein hohles Muskelorgan, die leicht als übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln erweitert und anschließend – unter normalen Ernährung Sättigungsgefühl zu erreichen, große Mengen an Nahrung zu essen, als der Magen schon «gewohnt» werden in einem ausgefahrenen Zustand.

Verbrauch während gesunde, aber kalorienreiche Lebensmittel in Mengen von mehr als den notwendigen Energieaufnahme für Sie den täglichen Energiebedarf, eine sitzende Lebensweise, geringe körperliche Aktivität auch zu Übergewicht beitragen. Deshalb, um zu erhalten eine schlanke Figur stimmen muss, regelmäßig zu essen und ausgeglichen sein, und mehr Bewegung.

Die Willenskraft und den Geist der Erfolg – Ihre erste Verbündete bei der schwierigen Aufgabe, Gewicht zu verlieren. Es sollte eine klare Wunsch, überflüssige Kilogramm loszuwerden. Geben Sie nicht auf, bis Sie die unglückselige Pfeil auf dem mechanischen Gleichgewicht in der kleineren Seite zu schütteln, oder bis sie kriechen unten tsiferki elektronische Waagen anzuzeigen.

Lernen Sie, Firma sprechen «Es hat keine» Lebensmittel Versuchungen und bistrovkusnomu, aber leider schlechte Ernährung. Bevor Sie erliegen der Versuchung, eine Pizza, zuckerhaltige Limonaden, leckere Pommes, ein Doppel Burger mit Käse oder weiche Mehl-Kuchen, in Schokolade gebadet kaufen – Denken Sie über die Anzahl der Kalorien, die in ihnen enthalten sind, und sich vorstellen, wie sie sich in den Fettfalten Ihre schlaffen Körper gespeichert werden.

Verbrauchen mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen. Sie geben Lebensmittelvolumen in die Schnellfüllung des Magens beitragen und damit weniger Nahrung wird ein Gefühl von Fülle im Gehirn verursachen. Außerdem Ballaststoffe tragen zur Entfernung von toxischen Stoffwechselprodukte aus dem Darm, dienen als Substrat für die Darmflora, Hocker Form, zum Teil dienen als Prävention von unangenehmen Darmerkrankungen wie Verstopfung und Durchfall. Wo man Ballaststoffe enthalten?

Gemüse, Obst, Kleie, Getreide, Vollkornbrot. Alle diese Produkte können und sollten in großen Mengen im Rahmen der Sofortmaßnahmen verbraucht werden, um Gewicht zu verlieren zu Hause.

Wash Nahrung verbraucht. Trinken Sie viel Flüssigkeit. weil das Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. und fördert auch den Anbau und die Entfernung von schädlichen Stoffwechselprodukte im Urin, Kot, Verdunstung durch die Oberfläche der Haut (Schweiß) und Lunge. Trinkwasser reduziert den Hunger und hilft der Verdauung.

Denken Sie daran, dass eine ausreichende tägliche Trinkmenge ist der Schlüssel, um das ordnungsgemäße Funktionieren aller inneren Organe des menschlichen Körpers, insbesondere der Leber.

Ein Teil der täglichen Routine Morgen zu werden Gymnastik. Stretching-Übungen mit Hanteln. und eine bessere Ausbildung auf einem stationären Fahrrad oder Laufband – in jedem Fitnessstudio können Sie zu Hause installieren. Es wäre noch besser, regelmäßig in Fitness-Studios zu engagieren. ausüben täglichen Spaziergang und sich in eine Vielzahl von aktiven Sport.

Denken Sie daran, dass jede Art von psychischen Druck auf die Entstehung von Stress und sogar Depressionen führen. Stress wiederum kann dazu führen, emotionale Überessen. Also versuchen Sie nicht nervös zu sein, nicht überdreht und nicht zu Herzen, die negative Einstellung der anderen Personen zu nehmen. Eine gute Praxis wäre Atemübungen, wie zum Beispiel tiefe Atemzüge, verschiedene Meditationstechnik, orientalische Gesundheit Übungen. Vergessen Sie nicht über die anderen.

Denken Sie daran, dass angemessene Ruhe (kein Computer-Bildschirm) stellt diese therapeutische Wirkung auf den Körper. Das gleiche gilt für Bett. Es ist notwendig, um zu schlafen mindestens 7,00 pro Tag.

Was können Sie zu Hause für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu tun? Denken Sie daran, Sie müssen nicht nur gut essen, sondern auch regelmäßig. Essen 5 mal am Tag in kleinen Portionen als 2-3 mal größer als. Perfektes Frühstück sollte kalorienarme, fettarme und hohen Gehalt an Ballaststoffen ist. Zu Mittag essen, was, Hauptsache, es sei sinnvoll und lecker (vergessen Sie nicht, gesunde Lebensmittel zu genießen). Abendessen Ziehen Sie nicht. Das Abendessen sollte 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein.

Nicht zu vergessen, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien durch die Erhöhung des Gehalts von Obst und Gemüse in der Nahrung reduziert werden, aber sie große Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Also denken Sie daran, dass Ihre täglichen Energieverbrauch in Form Übung übersteigen die Nahrungsaufnahme im Hinblick auf die darin enthaltenen kcal. Leider jedoch die Intensität des modernen Lebens nicht immer geben uns die Möglichkeit, genügend in Fitness-Studios zu engagieren. Freizeitaktivitäten oder Sport außerhalb des Hauses, also warum nicht wir in mehr körperliche Aktivität, wo wir verbringen etwa die Hälfte ihres Lebens – Ich habe zu Hause? Aber in jedem Fall, nehmen Sie nicht körperliche Bewegung in Last Aufgaben begeistert Ansatz zur Beschäftigung, einbeziehen Familienmitglieder, einschließlich Ihrer Lieblings-TV-Kanal oder der notwendigen Musik. Und schließlich, hier sind 9 öffentliche Übungen, die Sie zu Hause, ohne spezielle Ausrüstung oder Einrichtungen zu kaufen tun können:

  • Spaziergänge rund um das Haus (zu Fuß): Dies ist die beste Art von Übung, die Sie nicht brauchen, um diese einzige funktionierende Beine tun. Allerdings, wenn Sie leben in einer begrenzten Hause, oder, wenn das Wetter schon sehr gut, können Sie die Möglichkeit, zu Fuß auf der Straße zu nehmen. Notwendigerweise zu Hause für diese Veranstaltung. Selbst banale Anheben und Absenken der Treppe zum Ihre Muskeln.

  • Seilspringen: durchaus ein Weg, um energieintensive Bewegung, und eine Gelegenheit für angenehme Kindheitserinnerungen von Mädchen.

  • Spin: Obwohl diese Art von Übung ist ziemlich schwierig gegeben, bevorzugen viele Leute den Spin, denn sie sind gut ausgebildet Muskeln in den Armen und Schultern.
  • Heben Beine: perfekte Übung, die Muskeln der unteren Extremitäten und Bauch zu stärken. Die besten Ergebnisse erzielen, müssen Sie die gerade Beine heben, aber wenn Sie das Gefühl, dass es sehr schwierig ist, ist es möglich, sie zu biegen ein wenig.
  • der Aufstieg der Körper bis zu den Knien des Rückenlage: Diese Art von Übung ist für die Bauch-Übung. Nieder mit schlaffen Bauchdecke mit großen Ansammlungen von Fett! Hagel «Ziegel»! Prost «Würfel»! Übrigens, «Ziegel» durch Einschnürungen der Sehne des rectus gebildet, so ist es notwendig, diesen Muskel zu trainieren. Denken Sie daran, dass die Würfel zu sehen, wenn der Fettgehalt im Körper ist etwa 10% niedriger.

  • Sport Lauf: sehr gute Übung, um die kardiovaskulären und respiratorischen Systeme ausbilden, sowie um den Kalorienverbrauch zu optimieren. Jeder kann Joggen oder schnelles Gehen, während Sie Radio hören, Musik oder einfach nur die Natur genießen. Das einzige, was Sie brauchen – ein Paar gute shuzov, und, natürlich, einen starken Glauben in loszuwerden unnötige Kilogramm loszuwerden.
  • Squat: bieten eine eindrucksvolle Wirkung auf die Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur.

    Noch besser wäre es, wenn Sie nicht allein kauern, aber in Unternehmen mit zwei charmante Brünette – Hanteln Clara und Rosa (nach Clara Zetkin und Roses von Luxemburg ).

  • Gewichtheben: wenn Sie ein Mädchen und nicht wollen, um Geld für den Kauf von glamourösen gantelek verbringen, können Sie mit Heben von Gewichten, die einfach zu Hause zu bekommen starten – Ehemann Laptop, Eisen, gewachsen fat cat, Zwei-Liter-Flasche Coca-Cola (Stopp, Menschen, Gewicht zu verlieren, sollte es keine Getränke im Kühlschrank sein) und für die Waschmaschine mit großer Kapazität klimatisiert (sie sind bequem, es zu tun zu erhöhen).
  • Tanz: Ja, Tanzen – es ist auch eine interessante Übung.

    Sie erhöhen die Geschwindigkeit von Ihren Stoffwechsel und geben ein Gefühl von Zufriedenheit allgemein.

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