Wie man Gewicht zu Hause so schnell wie möglich zu gewinnen?

Viele Menschen in dem Streben nach einer schlanken Figur quälen Diäten, trinken Wunder Diät-Pillen und ahnte nicht, daß jemand Er will wenigstens ein paar Kilogramm zu erholen und beneidet sie. Und beneiden andere Menschen ihrer Gesamtheit, die Natur ausgestattet zerbrechlichen Körper, dünne Arme und Beine, und manchmal das hohe Wachstum in den Handel ein. Manchmal können sie eifersüchtig sein und Frauen, die sich selbst zu dünn und unattraktiv…

Wenn Sie denken, dass die übermäßige Schlankheit – es bringt Unglück, vor dem Sie machtlos sind, dann sind Sie falsch. Was? Sie haben schon alles und in großen Mengen ausprobiert? Als Ergebnis, blöd, erhalten Schwere viel essen Sie in den Bauch und war bereit, sein Leben für einige geben «mezim» oder «Festlich»… Kein Wunder. Sie wissen, ein «Prinzip» Gewichtszunahme ist sehr effektiv, aber nur, wenn Sie wertvolle Kilogramm aufnehmen wollen auf Kosten des Magens gewachsen. Sie wollen nicht?

Dann werden wir Ihnen sagen, wie man schnell Gewicht zu Hause zu gewinnen und gleichzeitig mit Muskeln erhalten. Um dies zu tun, nur daran gewöhnen, sich zu Diät und Bewegung, und Sie können zu Hause.

Bevor Sie die Artikel unten zu lesen, zu sehen 3-minütigen Video ist sehr hilfreich:

Wie man Gewicht zu Hause zu gewinnen? Wie man eine Diät zu beginnen, fügt Kilo

Wir beginnen den Weg zu einem gesunden Körper auf Nahrung. Der erste Schritt zu einer Gewichtszunahme wird der Körper für die richtige Verdauung vorzubereiten. Einfach ausgedrückt, sind wir die Wiederherstellung des Stoffwechsels. Zum einen muss es Ablehnung von Zigaretten und Alkohol. Zweitens haben wir «wird sauber» Magen. Zum Frühstück in der Woche essen wir Faser.

In reiner Form, werden sie in der Apotheke (in der Form von Granulat oder Pulver) verkauft. Fiber füllen wir Kefir oder Joghurt und dass unser Frühstück. Wenn Sie zu faul, fett aussehen werden, kann es ausgetauscht werden, oder Brei ohne Zusätze oder Buchweizen-Brei mit Milch.

Nur wenn der Magen arbeitet mehr oder weniger richtig, schließen wir mit gutem Gewissen achten Sie auf die Stromversorgungssystem für einen Satz von Gewichten. Ob sauber GI (Magen-Darm) von unnötigen Giftstoffe, wäre ein Fehler. So laufen wir Gefahr, in erster Linie «Clog» es noch mehr, weil der reichlich vorhandenen Versorgungsleitung auf das schnelle Wachstum des Bauches, auch nicht seinen Körper, um vollständig zu absorbieren alle Lebensmittel Fette geben, Aminosäuren, Proteinen und Kohlenhydraten, so brauchen wir.

Korrekte Übung zu einem festgelegten Gewicht.

Bevor wir über die Ernährung für die Gewichtszunahme zu sprechen, werden wir über Bewegung sprechen. Sofort warnen, dass nicht alle wahr effektiv für Muskelwachstum. Zum Beispiel, wenn Sie sich entschieden, Gewicht zu gewinnen, ist das Laufen und Radfahren eindeutig nicht help: Diese Übungen sind so konzipiert, das Gegenteil zu Übergewicht zu fahren, aber wir irgendwie brauchen, um es zu wählen.

Wir wählen, um die Muskeln zu pumpen auszuüben. Vergessen Sie nicht ihr Hauptprinzip – eine allmähliche Zunahme in der Masse der Gewichtung und erhöht die Belastung. Unsere Mitarbeiter in der Ausbildung sind Gewichte, Hanteln, Hanteln und die horizontale bar. Training bauen wir in einem bestimmten Muster.

Dauert 4 mal pro Woche zum Beispiel am Montag und srapu Übungen für die Muskeln des Schultergürtels und Hände, und am Dienstag und Donnerstag auf der Beine, Bauch und Rückenmuskulatur konzentriert.

Übungen für Männer und Frauen sind etwas anders und zuerst werden wir erklären, wie man schnell Gewicht zu gewinnen Kerl Zuhause.

Die Grundlage unserer Ausbildung – dieses Krafttraining für Muskelpumpe :

  1. Übungen mit Hanteln Hand (Kurve mit Hanteln stehen und sitzen, die Hände abwechselnd), Push-ups, Klimmzüge am Reck (positiv, negativ und weiten Griff).
  2. Zu pumpen die Beine tun Kniebeugen auf einem Bein mit dem Gewicht auf den Schultern (Sie können an der Wand zu halten), Schritt-Ausfallschritte mit Hanteln, Sit-ups mit der Oberseite der Beine parallel zum Boden.
  3. Redundante Übungen für die Presse, die wir alle erinnern uns aus den Lehren des Sportunterrichts, sowie die Aufhebung der Beine gerade Davis nicht sein auf der Bar, «Falte» gleichzeitiges Anheben der Arme und Beine aus einer liegenden Position befindet.

Es ist aus diesen Übungen und unserer Ausbildung bestehen. Zuerst führen wir eine kleine Anzahl von Übungen auf einem Ansatz, aber nach und wir tun mehr. Unsere maximale Anzahl der Sätze, bestehend aus 10-12 Performances – 4-5 Stücke.

Gewichtszunahme zu Hause Mädchen nicht schwieriger als ein Mann, nur einige der Übungen, die wir sie zu entfernen und stattdessen neue hinzufügen.

Wir haben das Recht, mit Hanteln zu verlassen, Push-ups, Klimmzüge, alle Übungen für die Presse, und hocken auf beiden Beinen.

Und wir fügen dem Programm Vorwärtsbeugen mit Gewichten (so schütteln wir Gesäß), Übungen für die Brust (auf dem Boden liegen, die Knie gebeugt, die Hände mit Hanteln in Scheidung in der Hand, heben die Hände, so dass sie «erfüllt» und lassen Sie sie).

Wir beginnen, natürlich, klein, und die maximale in jede Übung 3 Sätze von 7-10 mal.

Was zu essen, um Gewicht zu gewinnen?

Nun zurück zur Diät. In jenen Tagen, als wir in Fest engagiert, sind wir in der Ernährung Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten. Warum ist es so schwierig? Weil sie – die beste Energiequelle. Die richtigen Kohlenhydrate in Milchprodukten, Getreide, Obst und Gemüse enthalten.

Eine Stunde und eine Hälfte, bevor wir essen unsere Trainings «dosieren» Kohlenhydrate. Dies kann eine Platte aus Buchweizen oder Obst, gewürzt saure Sahne mit Zucker sein und fordern Sie ein Glas Milch. Wir lehnen Kohlenhydrate direkt nach dem Training – wir zwingen Sie sich, nur um Übungen zu machen, um zu verlieren eine Menge Energie. Und wir sind in der gleichen Kohlenwasserstoff, Mahlzeit 15 Minuten nach dem Training wieder aufzubauen.

Aber der wichtigste Bestandteil unserer Ernährung – Dieses Protein. Wir wollen auch, um Ihren Körper durch Muskelmasse, nicht kitschig zu erhöhen "erwerben" Fett. Das Protein «Feeds» Muskeln und hilft, ihr schnelles Wachstum.

In dem, was viele seiner Produkte?

Quellen für pflanzliches Protein – es ist verrückt, die vorgenannten Getreide, Samen, Hülsenfrüchte. Und tierisches Eiweiß im Körper erhalten nur viel Fleisch. Im allgemeinen Ernährungswissenschaftler empfehlen eine gekochte Hühnerbrust oder mageres Fleisch gebraten… Aber wir haben gute Nachrichten für Sie: wenn Sie nicht Gewicht zu verlieren und Gewicht zu gewinnen, können Sie sich manchmal gönnen Steaks, Schnitzel und Koteletts.

Sobald wir gehören in die Ernährung der Eier, Kartoffeln, Fisch, Obst und Gemüse. Variety Menü Oliven und Mais. Es ist auch erlaubt, sich selbst zu behandeln Pudding, manchmal – Kuchen, Schokolade. Aber nicht entfernt schädliche goodies durchgeführt und daran erinnern, dass zu bekommen «zunehmen» bedeutet nicht «hat alle schädlichen und verwöhnen Sie Ihren Magen».

Lassen Sie sich etwas aus «schädliche Produkte» einmal in der Woche, in der übrigen Zeit zum Nachtisch, wählen Sie Nüsse, Honig, Trockenfrüchten, Käse und Zucker.

Power Mode.

Zu wissen, welche Lebensmittel zu essen, müssen Sie die Mahlzeiten während des Tages zu verteilen. Nun zeigen wir Ihnen, wie man Gewicht zu Hause zu gewinnen Mann. Aufbau einer richtigen Ernährung.

An dem Tag, sollten Sie 3 Hauptmahlzeiten, für die Sie etwa 400 Gramm Nahrung essen. Vertreibt Produkte, so dass in den Morgen zu Brei und Obst zu essen, Mittagessen Verfassen von den ersten Gerichten, alles Fleisch und Beilagen, und zum Abendessen wählen Sie einen Salat und etwas Kaltes oder eine Beilage und Salat. Aber zwischen den Mahlzeiten, sollten Sie und zwei Zwischenmahlzeiten.

Options-Menü für einen Snack Gewicht: es Käse, Marmelade, Joghurt, Schokolade, geröstete… Snack sollte kleiner sein, in der Größe, aber die gleiche Kalorienwert.

Es gibt Diät, für mädchen, sagt Wie, Gewicht zu gewinnen zu Hause mit Hilfe der richtigen Reihenfolge der Mahlzeiten.

Die Produkte, die wir das gleiche wählen – Ernährungs enthalten Eiweiß. Am Tag unserer 8 Mahlzeiten jeden 2.00. Während des Essens, versuchen wir, nicht viel, aber qualitativ, dh, ihre Aufmerksamkeit auf kalorienreiche Lebensmittel.

Mahlzeiten im Dienst, die wir auf einfache Weise: die ungeraden Mahlzeit dichter Doubles – Einfacher. Zum Beispiel kann die erste Empfangs – Dieser Käse mit Obst oder Gemüsesalat mit Ei, das zweite – es ist ein leichter Snack: Tee und ein paar Scheiben von Schokolade oder Banane, ein Drittel – Mittagessen des ersten und des zweiten, vierten – Snack Honig mit Nüssen, etc .. Genügend Details hierzu finden Sie im Buch «Home Training – Maximale Freiheit»Aber laden Sie es scheitern. aber genug, um zu starten, und was in diesem Artikel genannten.

Diese Diät – zur gleichen Zeit ein Allheilmittel für alle, die nicht wissen, wie Gewicht zu Hause und Freiheit für die Liebhaber von Lebensmitteln zu gewinnen, weil das Menü darf, was du willst umfassen, und die Menge der Nahrung ist es nicht notwendig, sich strikt zu begrenzen. Punkt – versuchen Sie nicht, durch die Macht zu essen und übergeben, haben wir nicht zu einer Fehlfunktion des Magens müssen.

Trainieren und gut zu essen, aber immer noch mäßig. Dann Kilo gesundes Gewicht dauert nicht lange, und wird dazu beitragen, Ihren Körper gesund und attraktiv aussehen.

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