Wie man Gewicht zu Hause zu gewinnen. Wie man einen Mann zu erholen ...

Manche Menschen sind für eine Vielzahl von Tipps, wie man Gewicht verlieren suchen. und andere, wie man Gewicht zu gewinnen. Wird jemand sagen: «Ich wünschte, ich ihre Probleme hatten…»Aber nicht alle so glücklich, wie es scheint. Manchmal passiert es, dass wir uns mehr Mühe, Gewicht zu gewinnen, als umgekehrt, um von Übergewicht loszuwerden machen.

Und Informationen über das Körpergewicht zu erhöhen, nicht zu viel. Heute sagen wir dazu, wie Sie leicht an Gewicht zugelegt und es nicht schadet ihrer Gesundheit.

Vor allem für diejenigen, die Gewicht zu Hause gewinnen wollen, müssen Sie berechnen Ihren Body Mass Index (BMI), um sicherzustellen, dass ihr Gewicht ist nicht bis zu den Standards. BMI ist sehr einfach zu der folgenden Formel berechnet: Körpergewicht (kg) / Höhe 2 (m). Das ist Ihr Gewicht in Kilogramm durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt.

Zum Beispiel ist Ihr Körpergewicht von 50 kg und einer Höhe von 160 cm, während BMI ist gleich 50 / (1,60) 2 = 19,53. Sobald Sie den Body Mass Index berechnet haben, vergleichen die Ergebnisse mit den Daten in der Tabelle unten.

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass BMI ist gleich 18 zu ziehen — eine untere Grenze "Normen", Bei der Ihr Körper hat keine Probleme, weil der Mangel an Gewicht und Normalgewicht kann als einen BMI von 19,5 werden.

Gründe für die geringe Dicke. Was verhindert, dass die Gewichtszunahme.

  • Unzureichende oder schlechte Ernährung;
  • Erkrankungen der Schilddrüse (Hyperthyreose);
  • Verletzung der Bauchspeicheldrüse;
  • Verschlechterung der Nebennieren;
  • Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt;
  • Stress und Depressionen
  • Parasiten (Würmer, Madenwürmer);
  • Genetische Prädisposition;
  • Krümmung der Wirbelsäule.

Wie man Gewicht zu Hause zu gewinnen.

Zunächst einmal muss man verstehen, dass in der Wohnung wird leicht sein, nur wiederherstellen, wenn Ihre Schlankheit wird nicht durch schwere Erkrankungen verursacht. Also zuerst müssen Sie Hilfe von einem Arzt zu suchen, zu erhalten und getestet, um Krankheiten, über die Sie nicht an Gewicht zu heilen.

Wenn Sie über die Gesundheit in Ordnung ist, dann alles, was Sie brauchen – ist es, die Anzahl der Kalorien an einem Tag verbraucht zu erhöhen, aber drastisch erhöhen Sie Ihre Ernährung ist nicht erforderlich. Für eine gesunde und richtige Ernährung ist notwendig, um die stufenweise Erhöhung der Anzahl der verbrauchten Kalorien, um nicht eine Abneigung gegen Essen verursachen und nicht, um den Verdauungstrakt zu überlasten.

Das Wichtigste in der Ernährung für die Gewichtszunahme — ist der Verzehr von mindestens 40 cal. 1 kg sein Gewicht. Und die Menschen, die Schwierigkeiten erhöht das Gewicht oder nicht gewinnen haben, erhöhen Sie die Anzahl der Kalorien in der Nahrung auf 50-60 cal. 1 kg.

Wir betrachten nun ein einfaches Beispiel, die helfen, zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen, benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr Gewicht ist 60 kg, die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag sein sollte (60 kg x 40 = 2.400 Kalorien). Dies ist das Minimum an Kalorien sollte man pro Tag essen, um Gewicht zu gewinnen.

Es ist leicht, Gewicht Mann zu gewinnen.

Jetzt sind die meisten der männlichen Bevölkerung will, um die Muskelmasse, vor allem Jugendliche zu gewinnen. Um die gewünschten Ergebnisse erzielen wird einfach sein, wenn Sie drei einfache Regeln zu befolgen.

Die erste und wichtigste Regel – dies ist das richtige und ausgewogene Ernährung. Um Muskelmasse des Körpers zu gewinnen, müssen wir «Baumaterialien» (Protein) und Energie (Kohlenhydrate). Proteine ​​sind sowohl tierischen und pflanzlichen Ursprungs sein.

Lebensmittel reich an Proteinen – das Fleisch (Geflügel, Rind, Kalb, Lamm), Meeresfrüchte (Fisch, Garnelen, Muscheln, Krebse), Milchprodukte (Milch. Joghurt, fettarmen Quark, Käse), Bohnen (Sojabohnen). Aus der Proteinprodukte hergestellt werden können, beispielsweise Proteinpulver.

Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, die für die Männer, die zu Gewichtszunahme wollen gebraucht werden – Dieser Buchweizen und Grieß, Nudeln, Brot, Obst und Gemüse.

Die zweite Regel – nimmt stetig zu Bewegung, um nicht zu schwimmen Fett, aber denken Sie daran, dass nicht alle Übungen sind gut für Füllstoffe. Sami effektive Übung ist die Grundübungen (Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Kniebeugen). Training sollte mindestens zweimal oder dreimal pro Woche und nicht mehr als eine Stunde regelmäßig sein.

Und schließlich die dritte Regel, – dies ist der richtige Urlaub. weil während der Ferien gibt es eine Zunahme des Körpergewichts. Dauer des Schlafes sollte mindestens 8 sein – 9.00. Versuchen Sie einfach, Stresssituationen zu vermeiden.

Im Anschluss an diese einfachen Regeln wird Ihnen helfen, das nötige Gewicht schnell zu gewinnen.

Wie man Gewicht Mädchen zu gewinnen.

Um das Mädchen zu erholen, muss sie regelmäßig essen 3-4 mal pro Tag, als auch zwischen den Mahlzeiten naschen, wie Sandwiches mit Käse und Butter. Während des Essens, versuchen so viel wie möglich zu kauen. dass der Organismus konnte die assimilate maximieren alle Nährstoffe. Um das Mädchen konnte Gewicht zu Hause zu gewinnen, sollte es aus Ihrer Ernährung zu entfernen «Mode» Jetzt kalorienarme Lebensmittel.

Was werden Ihre High-Kalorien-Diät, desto schneller werden Sie in der Lage, Ergebnisse zu erzielen.

Balancieren Sie Ihr Menü, so dass es von Produkten mit einem hohen Gehalt an Eiweiß und Kohlenhydraten dominiert. Da Proteinprodukte können ausgewählt werden, wie Huhn, Rindfleisch, Fisch, Milch, Joghurt, Sauerrahm, Joghurt, Bohnen, Eier. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten – Diese Nudeln und Backwaren, Kartoffeln, Buchweizen und Grieß Brei, Honig, Fruchtsäfte, Gebäck und Kuchen, aber es ist zu bedenken, dass das Mädchen ist nicht viel wert, auf Süßigkeiten zu lehnen, aber es kann auf die Magerkeit sogar Hautprobleme hinzugefügt werden.

Die richtige Ernährung – ist die halbe Miete im Kampf um Gewicht, ist es wichtig, auch einen gesunden Lebensstil führen. Schlechte Gewohnheiten aufzugeben und Spaziergang an der frischen Luft, so dass Sie nicht nur besser fühlen, aber nicht freigelegt werden, um Ihren Körper zu betonen. Dabei auf die richtige Betriebsart des Tages nicht zu spät, um zu gehen und zur gleichen Zeit, und die Dauer des Tages sollte mindestens 9.00 sein.

Die oben genannten Tipps wird nur funktionieren, wenn Sie ernste Gesundheitsprobleme haben. Wenn Sie zu Hause zu besitzen ist nicht möglich, eine Gewichtszunahme zu erreichen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Vielleicht haben Sie leiden unter einer Krankheit, die verhindert, dass Sie besser.

Share →